brzuch jak w

Witam. Jakies 2 lata temu udzielalem sie na forum,ale to juz zamierzchle czasy %) Jestem teraz na silowce,koncze 6 tydzien.Cykl trwa 8 tygodnie,wiec jeszcze 2. Ostatnie treningi: Poniedzialek SQ 2x2x120kg-ciezko DD 3x10x60kg-znowu masowo-pompa okrutna na prostownikach Wspiecia 3x15x100kg-leciutko,za tydzien trzeba dorzucic z 20kg %) i zejsc na 10 [...]

[...] 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Wtorek p90x hardcorowy trening na brzuch :) Środa Plecy -podciąganie się na drążku Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Czwartek p90x hardcorowy trening na [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na [...]

[...] tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń [...]

[...] jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na [...]

[...] szyi 4s szrugsy 4s suwnica 4s uginanie leżąc 4s uginanie siedząc 4s wykroki z hantlami 4s wspięcia na suwnicy 4s wspięcia z hantlem w ręku 4s + po każdym treningu 15-20 min brzuch obwodowo 3-4 ćw. skłony na atlasie podciąganie nóg do klatki wisząc skręty tułowia ze sztangą na barkach skłony boczne z hantlami twister + na końcu jedna 6-cyklowa [...]

[...] treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) ćwiczę w poniedziałek- środę - piątek, więc wolne dni nietreningowe mam we wtorek i czwartek, sobota i niedziela nie mogę. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, wiec czy brzuch powinienem robić na koniec każdego treningu na siłowni? jeśli tak, czy taki zestaw będzie dobry: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

[...] także żebyście pisali co chcecie jeszcze wiedzieć albo co dopisać w dzienniku.Moje wymiary to 178cm wzrostu na 80kg masy.Nie jestem zbyt zalany,jednak kosteczki na brzuchu chowają sie za warstwą fatu.Diety jako takiej nie mam,znam podstawowe zasady żywieniowe i jak narazie masa idzie(bez zbytniego zalania) to jestem zadowolony.Jeszcze [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]

[...] : 83 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw dla początkujących by Mawashi obecnie 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi i owocami, [...]

Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]

[...] ? robię tak jak napisałem poniżej od dwóch tygodni no ale sie zdażyła pizza na weekendzie czy jakieś piwko , czy lecieć tak dalej czy zwiększyć co nie co ? ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i [...]

Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] Mawashiego - "Porusz swoje bicepsy") * uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15-20 * uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x15-20 + po każdym treningu trening brzucha: * unoszenie nóg na drążku z ciężarem 3x12-15 * spięcia boczne 3x25 * spięcia brzucha z ciężarem 3x12-15 Ogólnie próbowałem już wykorzystywać różne techniki ćwiczeń. [...]

[...] 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa Klatka/barki/łydka+brzuch+aero czwartek HIIT 20-30min piątek Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury+brzuch+aero sobota basen niedziela wolne [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goold07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg Nie znam dokładnych obwodów ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 [...]